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Yoga Sonnengruß – Eine Anleitung für Yoga Anfänger


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Yoga, ein persönliches Entwicklungssystem, das angewendet wird, um wahres und dauerhaftes Glück zu erreichen, hilft dem Individuum, sein selbst zu erkennen und auszugleichen. Es ist möglich, dass Körper, Geist und Bewusstsein Triaden in Harmonie mit dem Universum Leben und Leben tiefer und sinnvoller durch yoga-Studien, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung dieser Harmonie spielen. Diese Methodik, die eine 5000-jährige Geschichte hat, vermittelt die person, mit dem Universum als ganzes im vollen Bewusstsein zu Leben.

Es gibt kein bestimmtes Alter oder Voraussetzung für yoga. Yoga ist eine ideale Lehre für diejenigen, die den inneren Frieden einfangen wollen und sich näher kennenlernen möchten. Für Anfänger ist es wichtig, yoga-Bewegungen und Haltungen richtig zu lernen. Das ritual, bekannt in Indien als saluting the sun (Surya Namaskar), das der Ausgang des yoga ist, muss zum Zeitpunkt des Sonnenaufgang durchgeführt werden, wenn der Geist am klarsten ist. Diese Praxis, auch morgen-yoga genannt, zielt darauf ab, das Bewusstsein zu erhöhen.

Was sind die Vorteile Des Sonnengrußrituals?

Da der Körper voller Bewegungen ist, die die vorderen und hinteren Teile dehnen, stärkt er die Muskeln und reduziert die Schmerzen.
Es ist sehr vorteilhaft für das Verdauungssystem und verhindert Probleme wie Verdauungsstörungen, Verstopfung.
Es ist wirksam bei der Fettverbrennung in der Bauchregion. Dies stärkt die Muskeln in der Gegend.
Es strafft den Brustbereich, indem es die Lunge und das Blut mit Sauerstoff füllt.
Es strafft den Menstruationszyklus von Frauen und erleichtert es während der Geburt.
Es stärkt das Gedächtnis und das Nervensystem.
Es regeneriert die Haut, hilft Hautstörungen und Wunden zu heilen.
Es unterstützt Schlafmuster.

Wie Gilt Das Ritual Des Saluts Der Sonne?

Es wird empfohlen, die Anwendung, die aus insgesamt 12 Bewegungen besteht, im Zeitraum von Sonnenaufgang oder frühen morgen durchzuführen. Jede der 12 verschiedenen Haltungen stellt die solarphase dar, die mit den Monaten des Jahres zusammenfällt. In der Praxis ist es wichtig, jede Bewegung mindestens 2 mal zu wiederholen.

Pranamasana
Die begrüßungshaltung, die mit den benachbarten Beinen beginnt, ist die erste Bewegung des rituals. Halten Sie Ihren Körper Locker, indem Sie Ihre Hände im Herzbereich kombinieren, während Sie Haltung anwenden. Atmen Sie aus und leeren Sie Ihre Lungen, während Sie die Bewegung anwenden, die nach innen rotation und Entspannung erlaubt, und dann atmen Sie tief ein.

Hasta Uttanasana
Achten Sie darauf, Ihre Knie und Arme in dieser Bewegung nicht zu beugen, wo Sie Ihre Arme zusammen mit Ihrem Körper nach hinten Strecken müssen. Diese Haltung, die Brust und Bauch dehnt, liefert Lebensenergie für die oberen Regionen. Atme nach der Haltung tief ein.

Padahastasana
Beuge deine Hüften und halte deine Knie gerade. Berühren Sie Ihre Handflächen auf den Boden und Ihre Stirn auf Ihr Knie. Die Bewegung, die die Organe im Bauchbereich entspannt, reduziert Verdauungsprobleme. Atme nach der Bewegung.

Ashwa Sanchalanasana
Sie können sich bewegen, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen. Lege deinen linken Fuß zwischen beide Hände und berühre dein linkes Knie auf deine Schulter. Ihr Rechtes Bein sollte mit Spannung zurückstehen und Ihr Knie sollte den Boden berühren. Sie können ausatmen, indem Sie Ihren Kopf zurückwerfen.

Parvatasana
In der vorherigen Bewegung heben Sie Ihre Hüften nach oben, ohne die position Ihrer Hände und Füße zu ändern. In der position, wo Sie Ihren Kopf in Richtung Bauch ziehen, sollten Ihre Füße fest auf dem Boden sein. Die bergposition, die die arm-und Beinmuskulatur stärkt, stärkt auch die Wirbelsäule und Nerven. Atme nach dem Training.

Ashtanga Namaskara
Legen Sie Ihre Beine zurück und halten Sie Ihre Hände auf dem Boden. Halten Sie Ihre Hüften hoch und stehen Sie an den Fingerspitzen Ihrer Füße. Ausatmen nach der Anwendung der Bewegung.

Bhujangasana
Lege deine Hände auf den Boden und Hebe deinen Körper hoch. Werfen Sie Ihren Kopf zurück in dieser Bewegung namens Cobra Haltung. Diese Haltung, die gut für asthma, Leber-und Nierenerkrankungen ist, lockert die Wirbelsäule Nerven und Rückenmuskulatur. Atme nach der Aktion tief durch.

Parvatasana
Wenn Sie die gleiche Bewegung wie der fünfte Schritt ausführen, halten Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie die bergposition einnehmen. Ausatmen.

Ashwa Sanchalanasana
Die Schritte, die Sie im vierten Satz, diesmal für Ihr Rechtes Bein. Halten Sie Ihr linkes Bein mit dem rechten Fuß zwischen Ihren Händen zurück. Atme mit deinem Kopf zurück.

Padahastasana
Sie müssen die Aktion in Schritt drei wiederholen. Beuge deine Hüften nach vorne und beuge deine Knie nicht. Lege deine Stirn auf deine Knie und deine Handflächen auf den Boden. Ausatmen.

Hasta Uttanasana
Diese Bewegung, in der Sie Ihre Arme mit Ihrem Körper nach hinten Strecken, ist die gleiche wie der zweite Schritt des rituals. Versuchen Sie in diesem Stadium nicht, Knie und Arme zu beugen. Atme durch.

Pranamasana
Die Haltung, die die gleiche wie der erste Satz ist, wird die Bewegung genannt, um die Sonne zu begrüßen. Lege deine Hände auf deine Brust und bewege dich in die salutposition. Vervollständige das ritual durch ausatmen.

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Welches bringt mir Muskelaufbau-Training?

Effektives Muskeltraining bringt Ihnen ganz lukulent: Mehr Muskeln! Selbige Muskeln nötig haben Sie natürlich nicht nur um gut auszusehen, etwa in welcher Tanzschuppen oder am Strand.

1. Muskeln deklinieren Weh tun vor

Wiewohl zum Besten von Ihre Gesundheit ist ein starkes Muskelkorsett immens wichtig. Ein Paradigma: Durch eine schlechte Körperhaltung können Kopfschmerzen entstehen. Jener Grund: eine zu schwache Rückenmuskulatur, die zu Verspannungen neigt. Dem können Sie spezifisch mit Muskelaufbau- und Krafttraining vorbeugen. Wenn auch Sie Rückenschmerzen nach sich ziehen, sollten Sie Sportart nicht vernachlässigen. Im Gegenteil: Die richtigen Muskelaufbau-Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur und schaffen Rechtsmittel. Weitere Gründe zum Besten von Krafttraining:

2. Muskeln zeugen schlank

Ja, Sie nach sich ziehen richtig gelesen: Muskelwachstum hilft beim Sinken. Denn Ihre Muskeln sind welcher Fettverbrenner Nummer 1 – rund um die Uhr. Nun ist es egal, ob sie irgendwas tun oder nicht. Ein Muskel ist immer fertig. Selbige Grundspannung, nachrangig Muskeltonus genannt, verbraucht ständig Leistungsfähigkeit. Heißt im Klartext: Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, umso mehr Leistungsfähigkeit kann Ihr Leib verfeuern. Im Fachjargon spricht man von einem erhöhten Grundumsatz. Die Folge: Sie nehmen schneller ab, können leichter Ihr Masse halten, oder reibungslos mehr Nahrung ohne zuzunehmen. Im Schnittwunde verbrauchen Ihre Muskeln etwa ein Viertel welcher Leistungsfähigkeit, die Ihr Leib umsetzt.