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Experten sagen, es gibt keine Magie zu üben: Sie erhalten aus ihm, was Sie in setzen. Das heißt nicht, dass du jeden Tag stundenlang trainieren musst. Es bedeutet nur, dass du klug arbeiten musst.

Das heißt, Experten sind sich einig,dass nicht alle übungen gleich sind. Einige sind einfach effizienter als andere, ob Sie mehrere Muskelgruppen Zielen, sind für eine Vielzahl von fitness-levels geeignet oder helfen Ihnen, Kalorien effektiver zu verbrennen.

Also, was sind die besten übungen? Wir stellten diese Frage an vier Fitnessexperten und erstellten eine Liste Ihrer Favoriten.

1. Fuß
Jedes Trainingsprogramm sollte Herz-Kreislauf-Bewegung enthalten, die das Herz stärkt und Kalorien verbrennt. Und Wandern ist etwas, das Sie überall und jederzeit tun können, ohne Ausrüstung außer einem guten paar Schuhe.
Es ist nicht nur für Anfänger, auch: Selbst die sehr fit kann ein gutes Training vom gehen bekommen.

“Eine lebhafte Wanderung kann bis zu 500 Kalorien pro Stunde verbrennen”, sagt Robert Gotlin, do, Direktor der orthopädischen und sportlichen rehabilitation am Beth Israel Medical Center in New York. Da es 3.500 Kalorien braucht, um ein Pfund zu verlieren, könnten Sie erwarten, dass Sie alle sieben Stunden ein Pfund verlieren, wenn Sie sonst nichts tun.
Gehen Sie nicht vom sofa zu Fuß eine Stunde Tag, obwohl. Richard Cotton, ein Sprecher des American Council on Exercise, sagt, Anfänger sollten mit fünf bis -10 Minuten zu Fuß beginnen und sich schrittweise bis zu mindestens 30 Minuten pro Sitzung bewegen.

“Addieren Sie nicht mehr als fünf Minuten auf einmal”, sagt er. Ein weiterer Tipp: es ist besser, Ihre Spaziergänge zu verlängern, bevor Sie Ihre Geschwindigkeit oder Neigung erhöhen.

2. Intervalltraining
Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein übung veteran, ein walker oder ein aerobic-Tänzer sind, hinzufügen Intervall-training zu Ihrem Herz-Kreislauf-Training wird Ihr fitness-level steigern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
“Das Tempo während der Trainingseinheit zu variieren, regt das aerobe system an, sich anzupassen”, sagt Cotton. “Je mehr Leistung das aerobe system hat, desto mehr Kapazität müssen Sie Kalorien verbrennen.”
Der Weg, um es zu tun, ist es, die Intensität oder Tempo für eine minute oder zwei drücken, dann wieder für irgendwo von zwei bis -10 Minuten (je nachdem, wie lange Ihr gesamtes Training sein wird, und wie viel Zeit Sie brauchen, um sich zu erholen). Fahren Sie Fort, dies während des Trainings zu tun.

3. Squats
Krafttraining ist wichtig, sagen die Experten. “Je mehr Muskelkraft Sie haben”, sagt Cotton, ” desto größer ist die Kapazität, Kalorien zu verbrennen.”
Und unsere Experten tendierten dazu, Krafttrainingsübungen zu bevorzugen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen. Kniebeugen, die Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln arbeiten, sind ein ausgezeichnetes Beispiel.

“Sie geben dir den besten bang für den Bock, weil Sie die meisten Muskelgruppen auf einmal verwenden”, sagt Oldsmar, Fla. trainer David Petersen.
Form ist aber entscheidend, warnt Petersen.

“Was eine übung funktionsfähig macht, ist, wie Sie die übung durchführen”, sagt er. “Wenn Sie schlechte Technik haben, ist es nicht mehr funktionsfähig.”

Für perfekte form, halten Füße Schulterbreit auseinander und Rücken gerade. Knie beugen und hinten senken, sagt Cotton: “das Knie sollte so weit wie möglich über dem Knöchel bleiben.”

“Denken Sie daran, wie Sie sich in einen Stuhl setzen, nur der Stuhl ist nicht da”, schlägt Gotlin vor.

Physiotherapeut Adam Rufa, von Cicero, N. Y., sagt üben mit einem echten Stuhl kann helfen.

“Wir arbeiten zunächst daran, einen richtigen Stuhl zu bekommen”, sagt er. Sobald du das gemeistert hast, tippe einfach mit dem Boden auf den Stuhl und komm dann wieder hoch. Dann Mach die gleiche Bewegung ohne den Stuhl.

Gotlin sieht viele Patienten mit Knieschmerzen, und sagt Quadrizeps Schwäche ist die Ursache viel der Zeit. Wenn du Schmerzen fühlst, Treppen hinunterzugehen, sagt er, kann es sehr gut helfen, deine quads mit Kniebeugen zu stärken.

4. Ausfallschritt
Wie Kniebeugen arbeiten lunges alle Hauptmuskeln des Unterkörpers: Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Oberschenkel.

Eine lunge ist eine tolle übung, weil Sie das Leben nachahmt, Sie imitiert das gehen”, sagt Petersen.

Lunges sind ein bisschen Fortgeschrittener als Kniebeugen, sagt Cotton und hilft, auch Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

So machen Sie es richtig: Machen Sie einen großen Schritt vorwärts und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen position. Beuge dein vorderes Knie auf etwa 90 Grad, konzentriere dich darauf, Gewicht auf die hinteren Zehen zu halten und das Knie deines rückenbeins auf den Boden zu fallen.

Petersen schlägt vor, dass Sie sich vorstellen, auf dem Rücken zu sitzen. “Das Hinterbein ist das, auf das man sich setzen muss”, sagt er.

Um eine longe noch funktioneller zu machen, sagt Rufa, versuche nicht nur vorwärts, sondern auch hin und her zu treten.

“Das Leben ist nicht linear, es ist multiplanar”, sagt Rufa. Und je besser Sie dich auf die verschiedenen Positionen vorbereiten, die du im Laufe eines Tages einnimmst, desto nützlicher sind die übungen.

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Welches bringt mir Muskelaufbau-Training?

Effektives Muskeltraining bringt Ihnen ganz lukulent: Mehr Muskeln! Selbige Muskeln nötig haben Sie natürlich nicht nur um gut auszusehen, etwa in welcher Tanzschuppen oder am Strand.

1. Muskeln deklinieren Weh tun vor

Wiewohl zum Besten von Ihre Gesundheit ist ein starkes Muskelkorsett immens wichtig. Ein Paradigma: Durch eine schlechte Körperhaltung können Kopfschmerzen entstehen. Jener Grund: eine zu schwache Rückenmuskulatur, die zu Verspannungen neigt. Dem können Sie spezifisch mit Muskelaufbau- und Krafttraining vorbeugen. Wenn auch Sie Rückenschmerzen nach sich ziehen, sollten Sie Sportart nicht vernachlässigen. Im Gegenteil: Die richtigen Muskelaufbau-Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur und schaffen Rechtsmittel. Weitere Gründe zum Besten von Krafttraining:

2. Muskeln zeugen schlank

Ja, Sie nach sich ziehen richtig gelesen: Muskelwachstum hilft beim Sinken. Denn Ihre Muskeln sind welcher Fettverbrenner Nummer 1 – rund um die Uhr. Nun ist es egal, ob sie irgendwas tun oder nicht. Ein Muskel ist immer fertig. Selbige Grundspannung, nachrangig Muskeltonus genannt, verbraucht ständig Leistungsfähigkeit. Heißt im Klartext: Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, umso mehr Leistungsfähigkeit kann Ihr Leib verfeuern. Im Fachjargon spricht man von einem erhöhten Grundumsatz. Die Folge: Sie nehmen schneller ab, können leichter Ihr Masse halten, oder reibungslos mehr Nahrung ohne zuzunehmen. Im Schnittwunde verbrauchen Ihre Muskeln etwa ein Viertel welcher Leistungsfähigkeit, die Ihr Leib umsetzt.