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Stretching für einen gesunden Körper und mehr Flexibilität – Dehnübungen für Zuhause


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Stretching-stretching Bewegungen vor und nach dem Sport
Tipps Zum Dehnen
Die Ziele der Dehnung sind, die Muskeln vor und nach jeder übung sanft zu verlängern und die Elastizität/Flexibilität des Gewebes zu erhöhen. Wenn richtig angewendet, hilft stretching Verletzungen zu verhindern und verbessert die sportliche Leistung.

Punkte während der Dehnung zu erinnern:
Immer Aufwärmen vor dem dehnen. Dies beschleunigt den Blutfluss im Körper, wodurch wir Muskeln mehr beugen können.
Reduzieren Sie nach der übung langsam Ihre Herzfrequenz, bevor Sie sich dehnen, um zu vermeiden, Blut in Ihre Muskeln zu Pumpen, was zu Krämpfen und plötzlichem Schwindel führen kann.
Wenn Sie verschwitzt sind, dehnen Sie sich nach dem Duschen, so dass heißes Wasser hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und Erkältungen zu verhindern.
Springe nie beim dehnen, es sei denn, du machst bestimmte Strecken für bestimmte Sportarten, wie ballistisches dehnen für Kampfsportarten.
Halten Sie dehnen, bis Sie den Muskel entspannt fühlen, dann wiederholen Sie für weitere 15 Sekunden.
Sie sollten ein leichtes Unbehagen während der Dehnung fühlen, wenn Sie nichts fühlen, dann können Sie die Dehnung falsch machen.
Wenn Sie ernsthafte Schmerzen fühlen, hören Sie sofort auf.
Denken Sie daran, regelmäßig zu atmen, halten Sie nicht den Atem an.
Wenn Ihr Gedächtnis schwach ist, arbeiten Sie an den oberen teilen des Körpers, beginnend mit den Beinen, um keine Dehnung zu überspringen.

WARM
Aufwärmen hilft dem Körper, sich geistig und körperlich auf Bewegung vorzubereiten und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. In der Zwischenzeit können Sie sich auf Ihre übung.

Das Ziel ist es, die Durchblutung allmählich zu erhöhen, ohne Druck auf den Körper auszuüben. Während des Aufwärmens können Sie eine Behinderung oder Krankheit bemerken und eine fortgeschrittene Behinderung verhindern.

Sie können zusätzliche Kleidung tragen, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, was zu Ihnen als flexiblere und dehnbare Muskeln zurückkehrt.

Aufwärmen kann aus einer rhythmischen Kombination von Bewegung bestehen, wie in Ihrem aeroben video gezeigt.

Das Ziel ist es, sich mindestens 5 Minuten lang aufzuwärmen und gleichzeitig zu dehnen. Wenn Sie anfangen zu arbeiten, werden Sie erkennen, dass 30 Minuten warm-up am besten für Ihren Körper ist.

Bei kaltem Wetter sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, sich aufzuwärmen, wenn Sie ein Training haben, das plötzliche Ausbrüche erfordert.

Stehen Sie in jeder position für mindestens 20-30 Sekunden. Atme langsam durch deine Nase, durch deinen Mund. Dies wird das dehnen erleichtern.

ABKÜHLUNG
Wenn Sie eine körperliche Aktivität beendet haben, müssen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Atem allmählich auf das Niveau senken, wo Sie bequemer und bequemer sprechen können. Leichte aerobe übungen wie Wandern oder Radfahren sind dafür perfekt. In beiden übungen können Sie Flüssigkeiten nehmen und warme Kleidung anziehen.

Machen Sie jede Bewegung für mindestens 20-30 Sekunden, atmen Sie einfach. Atmen Sie tief durch Nase und Mund.

Warum Sollten Dehnübungen Durchgeführt Werden?
Regelmäßige Dehnübungen erhöhen Flexibilität und Leistung.
Eine Nov Novartis muscle flexing übung ermöglicht es uns, einseitige Muskelbelastung zu vermeiden.
Richtig Gebeugte Muskeln reduzieren die überbelastung von Wirbelsäule und Gelenken.
Wie Sollten Gähnen Übungen Gemacht Werden?
Aufwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. (Vorzugsweise lichtstark ausgeführt)
Nehmen Sie eine gähnende position wie unten gezeigt.
Langsam intensivieren Sie das gähnen entsprechend der durch die Pfeile angegebenen position.
Vermeiden Sie plötzliche und kräftige Bewegungen.
Sie sollten eine Belastung des gestreckten Muskels fühlen, nicht Schmerzen.
Gähnen Sie mindestens 20 Sekunden lang, atmen Sie bequem und entspannen Sie sich.
Strecken Sie immer beide Seiten. (Rechts und Links)

Stretching ist vielleicht nicht der aufregendste Teil des Trainings, aber Flexibilität ist für ein abgerundetes Fitnessprogramm genauso wichtig wie Kraft und Cardio. Wenn Sie einige Dehnübungen in Ihren Trainingsplan aufnehmen, können Sie die Flexibilität verbessern, die Enge verringern und letztendlich Ihr Training effizienter und sicherer gestalten.
“Enge Muskeln können die benachbarten Gelenke während der normalen täglichen Funktion übermäßig belasten oder sie können sich selbst verletzen”, sagt Sasha Cyrelson, D.P.T., klinischer Direktor bei Professional Physical Therapy in Sicklerville, New Jersey, gegenüber SELF. Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln kürzer und weniger elastisch, fügt sie hinzu. “Wir müssen eine aktive Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Länge unserer Muskeln übernehmen, damit wir weiterhin unsere Fähigkeiten ohne Schmerzen genießen können.”

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Welches bringt mir Muskelaufbau-Training?

Effektives Muskeltraining bringt Ihnen ganz lukulent: Mehr Muskeln! Selbige Muskeln nötig haben Sie natürlich nicht nur um gut auszusehen, etwa in welcher Tanzschuppen oder am Strand.

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2. Muskeln zeugen schlank

Ja, Sie nach sich ziehen richtig gelesen: Muskelwachstum hilft beim Sinken. Denn Ihre Muskeln sind welcher Fettverbrenner Nummer 1 – rund um die Uhr. Nun ist es egal, ob sie irgendwas tun oder nicht. Ein Muskel ist immer fertig. Selbige Grundspannung, nachrangig Muskeltonus genannt, verbraucht ständig Leistungsfähigkeit. Heißt im Klartext: Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, umso mehr Leistungsfähigkeit kann Ihr Leib verfeuern. Im Fachjargon spricht man von einem erhöhten Grundumsatz. Die Folge: Sie nehmen schneller ab, können leichter Ihr Masse halten, oder reibungslos mehr Nahrung ohne zuzunehmen. Im Schnittwunde verbrauchen Ihre Muskeln etwa ein Viertel welcher Leistungsfähigkeit, die Ihr Leib umsetzt.