Menu

30 Tage Bauch Challenge – Trainingsplan für Zuhause


Previous
Next

Es ist der Letzte Monat des Winters. Bald wird sich das Wetter Aufwärmen und shorts und Minikleider werden erscheinen, also ist unser Körper fertig? Sie können einen flachen Bauch haben, indem Sie für 10 Minuten pro Tag trainieren. Aber denken Sie daran, 70% Ernährung, 20% Bewegung und 10% Schlaf. Sie sollten richtig Essen und 6-8 Stunden pro Nacht schlafen.

0: 00-1: 00 Plank
1: 00-2: 00 Seitenplanke (30 sec in zwei Seiten)
2:00-3: 00 Hocken
4:00-5: 00 Toe Touch
5: 00-6: 00 Bergsteiger
6: 00-7: 00 Plank
7: 00-8: 00 Seite Planke (30 sec in zwei Seiten)
8:00-9: 00 Hocken
9: 00-10: 00 Bergsteiger

Plank: leg dich mit dem Gesicht auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper mit Unterstützung von Ellbogen und Zehen. Ihre Ellbogen sollten Schulterbreit offen sein und Ihr Körper sollte gerade sein. Wenn Sie in dieser position stehen, um den Effekt zu erhöhen, können Sie Ihre Beine heben und senken.

Seitenplanke: wie eine plankenbewegung, aber auf einem arm stehen. Legen Sie einen Ellenbogen auf den Boden und legen Sie Ihren Fuß auf den seitlichen Boden.

Toe Touch: liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Mit den Knien nach oben, legen Sie Ihre Sohlen auf den Boden. Greifen Sie mit dem rechten arm zum rechten Fuß und dann mit dem linken arm zum linken Fuß.

Bergsteiger: plankenstellung. Sobald dein Körper gerade ist, ziehe dein Rechtes Bein an deinen rechten arm und dann dein linkes Bein an deinen linken arm. Sie können beschleunigen, um den Effekt zu erhöhen.

Tipp: vergessen Sie nicht, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und auszuatmen.

Du hast deine Frau gefühlt, nicht wahr? Ja, wenn du deine Bauchübungen regelmäßig für 4 Wochen machst, wirst du es genießen, deine Bauchmuskeln mit mir zu sehen.

Die Stärke unserer Bauchmuskeln, wie ich schon immer sagte, kommt von unserer spinalen Gesundheit. Wenn wir keine Rückenschmerzen bekommen wollen, wenn wir keine Beschwerden in der Wirbelsäule bekommen wollen, müssen wir unseren Bauch arbeiten. Wenn Sie diese Bewegungen regelmäßig mit mir machen, sehen Sie am Ende von 4 Wochen sichtbare Veränderungen. Du musst nur die Bewegungen mit mir machen.

Previous
Next

Welches bringt mir Muskelaufbau-Training?

Effektives Muskeltraining bringt Ihnen ganz lukulent: Mehr Muskeln! Selbige Muskeln nötig haben Sie natürlich nicht nur um gut auszusehen, etwa in welcher Tanzschuppen oder am Strand.

1. Muskeln deklinieren Weh tun vor

Wiewohl zum Besten von Ihre Gesundheit ist ein starkes Muskelkorsett immens wichtig. Ein Paradigma: Durch eine schlechte Körperhaltung können Kopfschmerzen entstehen. Jener Grund: eine zu schwache Rückenmuskulatur, die zu Verspannungen neigt. Dem können Sie spezifisch mit Muskelaufbau- und Krafttraining vorbeugen. Wenn auch Sie Rückenschmerzen nach sich ziehen, sollten Sie Sportart nicht vernachlässigen. Im Gegenteil: Die richtigen Muskelaufbau-Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur und schaffen Rechtsmittel. Weitere Gründe zum Besten von Krafttraining:

2. Muskeln zeugen schlank

Ja, Sie nach sich ziehen richtig gelesen: Muskelwachstum hilft beim Sinken. Denn Ihre Muskeln sind welcher Fettverbrenner Nummer 1 – rund um die Uhr. Nun ist es egal, ob sie irgendwas tun oder nicht. Ein Muskel ist immer fertig. Selbige Grundspannung, nachrangig Muskeltonus genannt, verbraucht ständig Leistungsfähigkeit. Heißt im Klartext: Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, umso mehr Leistungsfähigkeit kann Ihr Leib verfeuern. Im Fachjargon spricht man von einem erhöhten Grundumsatz. Die Folge: Sie nehmen schneller ab, können leichter Ihr Masse halten, oder reibungslos mehr Nahrung ohne zuzunehmen. Im Schnittwunde verbrauchen Ihre Muskeln etwa ein Viertel welcher Leistungsfähigkeit, die Ihr Leib umsetzt.